【本課程由今心學院、台灣正念工坊聯合主辦】
關於哈科米
哈科米取向是一個運用正念的身心整合取向（Mindfulness-centered somatic psychotherapy) ，它結合了正念與身心學的方法，透過一系列的體驗式練習，可以在探索內在的過程中更全面的理解自己，練習與自己的情緒同在，並且體會與人之間相互滋養的關係品質。哈科米 vs. 正念
哈科米取向與正念不同的是，正念教導了能夠專注與覺察的方法，在觀照與覺知中，心自然能夠安靜下來與經驗同在。
而哈科米則是透過把覺察力放在自身的當下經驗，去細微地留意到那些在意識以外的慣性運作，透過這個過程來擴展對自我的深層認識。很多人學習正念一段時間後，會發現在蒲團上的練習變得容易，但是經歷自己的情緒、壓力，或是處理關係上仍很受舊習慣的驅動。
透過哈科米的探索，能夠發現這些非意識的習慣，以及其在身心系統中的展現、其背後的來源與意義，而能夠進一步練習照顧、療癒內在深層的情緒歷史，藉此溫和的轉化慣性所帶來的內在限制。
培育內在的澄靜與覺察，照見真實內在
這個工作坊會從培育內在的澄靜與覺察開始。
內心的澄靜，可以幫助減少內在的嘈雜和壓力的感受，增加清明的感知到外在世界、瞭解自己與他人的能力。透過這份澄靜的品質，我們開始深入傾聽自己內在真實的聲音。對於助人工作者來說，澄靜的心能讓我們更清晰的看見與理解他人深層的內在經驗，增加與人工作的能力。
當我們想要有更平靜安適的心，就要能夠先發現自己內在慣性運作的模式，察覺到是什麼讓自己的心無法安住於當下。
哈科米取向運用了正念的精神與方法，這個取向的特點是透過體驗式活動，練習將注意力往內，專注於當下此刻，藉此來發現與覺察內心的經驗，照見自己內在的真實。
體驗式練習與內在探索
一日工作坊以體驗式練習為主，透過練習以及探詢，認識平常未察覺的習慣與模式。
舉例來說，在一般的意識狀態或對話裡，當聽到「你現在這樣就很好」，可能會有的回應是「謝謝你的肯定」或者「謝謝，我會繼續努力」。然而，當我們在內在覺察中，靜下來深入探索，可能會發現內在深層有一些想法感覺，也許是悲傷，也許是感動，又或是「我真的夠好嗎？」的聲音浮現。透過慢下來觀察內在，我們得以更深入的貼近自己。
我們的許多自動化習慣，像是特定情境中的焦躁不安、對某人失去耐心等，以及這些模式背後的深層情緒，往往不容易被覺察。課程中將帶領大家練習觀察內心的經驗，透過溫和的探索來了解內在模式，尋找自己所需要的滋養與照顧自我的方式。
哈科米會從正念的培育開始，發現自己意識以外的內在線索，藉此更清晰地認識真實的自我。
【課程效益】
- 培育自我覺察力，增加對自身內在經驗觀照的能力
- 透過身心連結的資源，習得擴展身心容納之窗的方法
- 以正念覺察為基礎，獲得內在非意識的線索，建立深度的自我理解
- 練習發現個人心理所需的滋養與照顧
【課程內容】
- 拜訪自己的心，察覺當下經驗
- 透過體驗性練習，覺察個人內在慣性運作的模式
- 如何將覺察力放在當下，發現阻礙平靜狀態的信念與習慣
- 練習涵容個人當下的身心經驗，擴展陪伴情緒的內在空間
【適合對象】
- 對個人心理成長與自我提昇有興趣者
- 反覆陷入壓力與焦慮中，想要慢下來與自己同在
- 曾學習過正念，希望應用正念覺察來深入內心世界，洞察個人內在模式
- 想要學習以正念為基礎的心理治療取向之助人工作者
曾經學過正念者，可以透過哈科米課程更進一步內在探索及成長；本課程也歡迎未曾學過正念者一起學習，老師會在練習當中，教授基本的正念態度以及正念練習。
【課程師資】楊銀庭 諮商心理師
【現任】
- 方煦心理諮商所心理師
- 台灣哈科米中心治療師
- 台灣哈科米中心培訓講師
【證照與專業認證】
- 諮商心理師（諮心字第0000570號）
- 認證正念減壓 (MBSR) 合格師資
- 認證哈科米 正念身心整合取向心理治療 治療師（Certified Hakomi Practitioner）
- 認證哈科米 正念身心整合取向心理治療 培訓講師（Certified Hakomi Trainer）
- 認證美國瑜珈聯盟 RYT200 師資
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系認證師資
- 正念與靜心取向的心理治療與個人成長
【學經歷】
- 國立台北教育大學 心理與諮商學系碩士
- 旭立文教基金會講師
- 張老師基金會講師
- 正念靜心、身心覺察、自我療癒、哈科米取向工作坊講師
【主辦單位】今心學院、台灣正念工坊
【課程時間】
2025/5/24 (六) 09:30-17:00★課程時數共計 6 小時，午休 1.5 小時 (12:30-14:00)
因課程特性及內容無法錄影錄音，若有請假缺課，我們無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程。
【課程地點】
台灣正念工坊 台北教室 (台北市松江路63巷7-1號2樓，近松江南京捷運站4號出口，出站後步行約６分鐘)【課程費用】
- 標準價：$3,100
- 超級早鳥價：$2,680 (5/4 前完成報名繳費)
- 哈科米舊生複訓價：$1,680 (限額 4 名，需參加過任一單位舉辦之哈科米兩日工作坊，並註明開課單位、授課老師、上課日期)
如報名後有課程異動需求，最晚請於開課前4天提出申請，逾期不受理課程異動，關於退費、延期或轉讓規則，報名前請詳閱使用條款。
【上課須知】
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- 本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或治療，更無法取代傳統醫療，若有身心疾病治療需求者，建議尋求專業醫事人員之協助。